En rekommendation är att ta vitaminer på morgonen då de kan vara uppiggande och mineraler på kvällen då de är lugnande.

D3-vitamin: D3-vitamin bidrar till normala kalciumhalter i blodet. D-vitamin bidrar till immunförsvarets normala funktion och till celldelningsprocessen. Tar man höga doser D-vitamin behöver även kroppen tillskott på K-vitamin. D-vitamin behövs även för att kroppen ska ta upp Kalcium

Dosering: Vuxen 1000-3000 IE/dag. Barn 40 IE per kroppsvikt. (Ett barn som väger 20 kg kan ta 800 IE).

Mängden D-vitamin i kosttillskott kan anges antingen i mikrogram eller i internationella enheter (förkortat IE). 10 mikrogram motsvarar 400 IE.

C-vitamin: Stärker imunförsvaret och hjälper kroppen vid stress och sjukdomar. Välj då höga doser

Dosering: Dagsdos på 3000-6000 mg per dag. Då C-vitamin inte lagras i kroppen bör dosen fördelas över dagen.

Inga kända risker vid överdosering av C-vitamin. C-vitamin är vattenlösligt, vilket gör att om vi får i oss mer än vi behöver försvinner det ur kroppen med urinen. För höga doser kan ge diarré vilket även innebär att hög dos C-vitamin kan provas vid förstoppning. 

B3 – niacin: Brist kan leda till  depression och nedstämdhet.

Dosering: 3000 mg per dag för att behandla depression.

B5 - pantotensyra: Brist kan visa sig som acne och hudprobelm

B12: Behövs bland annat för att kroppen ska kunna bilda röda blodkroppar. Bristsymtom på B12 är kuddkänsla under foten, stickningar i mun och händer. Har man använt lustgas som förbrukar B12 behöver man ta tillskott under en period.

Jod är viktig (tillsammans med selen) för sköldkörteln och har även en viktig roll i immunförsvaret. 

Järn: Kroppen behöver järn för att bilda hemoglobin, som finns i de röda blodkropparna. C-vitamin hjälper kroppen att ta upp järn. 

Kalcium: Kroppen behöver bland annat kalcium för att bygga och reparera ben och tänder. 

Magnesium: Hjärtrytmen är beroende av magnesium. Kroppen utsöndrar magnesium under stress. Kramp i benen kan vara ett bristsymtom. Om inte tillskott på magnesium hjälper mot kramp och kryp i benen ta då extra Selen.

Selen: Barn med växtvärk har ofta Selenbrist. Tillsammans med Jod är Selen viktig för sköldkörteln. Personer med celiaki har lättare selenbrist än de som äter kost med gluten. Selen binder kadmium och kvicksilver och tas i samband med tex tandsanering.

Zink är bra för immunförsvaret. Bristsymtom kan visa sig som sprickor i mungipan och dålig sårläkning. Har du sprickor i mungipan dosera dubbla doser första burken med zink 25 mg/dos och fortsätt sedan med normaldos 25 mg per dag.

Omega 3 behövs för vårt immunförsvar och bland annat för att kroppen ska kunna bygga och reparera celler. Små barn behöver Omega 3 och Omega 6 för att utvecklas normalt och växa. Som vuxen får man i regel i sig tillräckligt med Omega 6 via kosten och behöver inte det som tillskott.

Omega 7 har en positiv inverkan på slemhinna och huden.

Probiotika håller mage och tarm i balans. Kosttillskottet skall innehålla minst 7 stammar.